Di dunia yang serba cepat saat ini, email, SMS, Internet, dan media sosial membanjiri kehidupan kita sehari-hari. Dengan banyaknya hal yang harus dilakukan atau dibalas pada saat yang bersamaan, banyak dari kita sering berakhir dengan multitasking. Namun, kelebihan tugas ini menyebabkan gangguan yang tidak perlu. Akhirnya, kita mempersulit diri kita sendiri untuk fokus hanya melakukan satu hal pada satu waktu.
Sejujurnya, seberapa baik kita menjaga fokus menentukan seberapa sukses kita dalam menyelesaikan tugas atau apa yang ingin kita capai. Jadi, bagaimana Anda tetap fokus dan produktif di era distraksi? Berikut adalah 5 cara cepat untuk membantu Anda mengawasi hadiahnya.
1. Hilangkan Gangguan
Hal pertama yang pertama – jauhkan gangguan. Jika Anda sedang bekerja, email terus-menerus dan percakapan santai dengan rekan kerja dapat mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan nyata yang membutuhkan perhatian Anda. Lebih buruk lagi, jika Anda adalah pengguna Internet dan media sosial, Anda mungkin akan membuang-buang waktu berharga hanya dengan menggulir. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda terganggu, Anda perlu waktu hingga 21 menit untuk mendapatkan kembali fokus Anda.
Jadi, mulailah melatih diri Anda untuk mengabaikan segala sesuatu di sekitar Anda jika Anda ingin tetap fokus. Jauhkan percakapan kerja yang tidak perlu untuk obrolan makan siang. Periksa dan balas email hanya pada interval tertentu sehingga Anda dapat berkonsentrasi menyelesaikan tugas. Dan letakkan ponsel Anda dalam mode ‘senyap’ atau periksa hanya jika ada panggilan masuk.
2. Rencanakan Hari Anda
Biasakan untuk merencanakan sebelumnya apa yang ingin Anda capai untuk hari itu. Sebaiknya lakukan ini di awal hari atau malam sebelumnya. Buat daftar tugas untuk setiap jam di hari kerja itu. Jika rapat atau acara tak terduga menghalangi, usahakan untuk tetap menjaga tujuan atau resolusi rapat agar Anda dapat menghemat waktu.
3. Istirahatlah
Terkadang pikiran Anda tidak bisa tidak mengembara. Jika rentang perhatian Anda memudar, sebaiknya istirahat sejenak. Pergi keluar untuk mencari udara segar atau bahkan untuk berjalan-jalan. Ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali fokus Anda.
4. Makan Makanan yang Menyehatkan Otak
Terkadang kehilangan fokus bisa jadi karena tingkat energi Anda berkurang. Jika Anda merasa lesu, kunyahlah camilan cepat. Tetapi pastikan untuk makan sesuatu yang sehat yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda. Konsumsilah kacang-kacangan seperti walnut dan almond, atau buah-buahan seperti blueberry yang tinggi antioksidan. Anda mungkin juga ingin mencoba cokelat hitam, yang mengandung flavonol yang meningkatkan otak.
5. Temukan Zen Suara Anda
Jika Anda termasuk orang yang sulit berkonsentrasi karena terlalu bising, carilah tempat yang tenang yang dapat membantu Anda tetap fokus. Atau dengarkan lagu-lagu yang menenangkan seperti simfoni klasik, yang sering disebut-sebut sebagai musik yang meningkatkan otak. Sangat mudah untuk menyusun daftar putar melalui platform streaming musik online.
